Упражнения для собак мелких пород

Общие правила

Возраст для начала дрессировки. Воспитывают и приучают щенка к правилам поведения в доме с первого момента появления в жилище. Собственно дрессировкой начинают заниматься в три месяца, соблюдая рекомендуемый порядок обучения.

Некоторые владельцы думают, что собаку не нужно дрессировать, если они не посещают выставки и не участвуют в конкурсах.

Это ошибочное мнение. Дрессировка нужна, в первую очередь для того, чтобы дисциплинировать собаку и впоследствии не испытывать проблем с поведением питомца на прогулке.

Как дрессировать взрослую собаку в домашних условиях? В случае, если момент упущен — собака повзрослела, но не выполняет базового набора команд, следует также организовать занятия с учетом уровня развития питомца.

Помните, обучить можно любую породу собак, вне зависимости от возраста. Да, на дрессировку взрослого питомца уйдет больше времени. Перед началом обучения любимца отучают от старых привычек. Вот основные правила, которые следует соблюдать.

  1. Весь дрессировочный курс подразделяют на этапы.
  2. Питомца обязательно поощряют.
  3. Хозяин показывает твердость характера во время обучения, ни в коем случае не переходя на агрессивное поведение!
  4. Хозяин понимает характер питомца и находит к нему индивидуальный подход.

Одно занятие с питомцем длится не дольше часа.

Лучше разделить отведенное время на промежутки с небольшими перерывами. Дали команду — собака выполнила — пусть побегает, отвлечется. За одно занятие питомец выполняет все необходимые команды.

Причины гиперактивного поведения собак

Гиперактивное поведение у собаки представляет собой состояние, проявляющееся в лёгком возбуждении от любых, самых незначительных раздражителей. В некоторых случаях такое поведение является нормой, например, для щенков и молодых собак. Также энергично могут вести себя взрослые особи некоторых пород. Высокая эмоциональная и физическая активность может проявляться по-разному, у каждой породы свои особенности.

Тем не менее, для большинства собак гиперактивность является психическим отклонением, которое требует коррекции со стороны хозяина или специалиста

Сверхактивные собаки не могут спокойно воспринимать окружающую обстановку, фокусировать внимание и адекватно реагировать на внешние раздражители. Кроме того, поведение гиперактивной собаки может приносить множество хлопот хозяину

Основные причины гиперактивного собачьего поведения следующие:

  • генетическая предрасположенность породы;
  • сбой в гормональной системе;
  • неправильное воспитание;
  • несоблюдение норм содержания питомца;
  • отсутствие правильной среды для собаки;
  • нехватка внимания;
  • отсутствие физических и двигательных нагрузок;
  • сбои в работе нервной системы (невралгия);
  • грубое насильственное воспитание;
  • отсутствие режима дня;
  • сахарный диабет;
  • психические отклонения;
  • эмоциональные стрессы;
  • неправильное питание, отсутствие витаминов и минеральных веществ в корме;
  • нарушение сна и отдыха.

Помимо вышеописанных симптомов, гиперактивность у питомца может быть вызвана рядом заболеваний, например, наличием новообразований, эктопаразитов, эмоциональных потрясений.

Уборка игрушек

Если игрушки вашей собаки хранятся в контейнере, вы вполне можете научить её складывать их. Это может прозвучать странно, что собак можно научить убирать за собой, но на самом деле это очень веселое занятие для питомца. Обучение новым навыкам повышает уверенность животного, и это также отличный способ дать им больше интеллектуальной стимуляции.

Если ваша собака уже знает команду «брось!», попросите ее взять игрушку и отведите к контейнеру. Постучите пальцами по коробке, и когда животное наклонит голову над контейнером, дайте команду бросить. Как только игрушка окажется в контейнере, похвалите собаку или дайте ей лакомство, затем повторите снова. После регулярных тренировок у вас будет собака, которая сможет сама убирать за собой.

Собачий массаж полезен и вам, и вашему питомцу. wikipet

Учим названия игрушек

Собака по кличке Чейзер породы бордер-колли знаменита тем, что знает более 1000 слов и может выбрать любую игрушку среди 800, услышав ее название. Конечно, наши питомцы вряд ли смогут побить рекорд Чейзера, но мы можем научить наших собак названиям их любимых игрушек, чтобы они смогли отыскать и принести их по нашей просьбе.

Для начала начните играть с одной конкретной игрушкой и дайте ей имя, чтобы собака поняла, что это обозначение данного предмета. После некоторой практики и похвалы ваша собака совместит это словесное обозначение с выбранной игрушкой. Как только животное усвоит название конкретной игрушки, вы можете проверить ее навыки, посмотрев, сможет ли она выбрать ее среди других игрушек. После этого можно приступать к усвоению новых названий.

Игры с собакой дома: 8 развивающих упражнений

Иногда просто нет возможности как следует выгулять собаку.

Например, если она слишком сильно тянет за поводок или облаивает других животных, бросается на прохожих или гоняется за пластиковыми пакетами на ветру. Конечно, в таком случае, на прогулке нам приходится заниматься дрессировкой, чтобы избавиться от проблемного поведения. Но не стоит забывать о том, что собаке нужно не только все время учиться вести себя правильно, но и просто вдоволь порезвиться.

А иногда у нас не остается на это сил. То погода загоняет в дом. Или у вас один из тех дней, когда вы ненавидите все вокруг и ничто не заставит вас покинуть квартиру.

К счастью, есть другие способы нагрузить питомца упражнениями и ментальными задачами, в которых он так нуждается.

С чего начинать дрессировку дикой собаки?

Я понимаю, что звучит это более, чем прекрасно, но хочется конкретики. Я вообще считаю, что собаки – удивительные существа, способные усвоить огромное количество информации, что их можно обучать всю их жизнь и при правильном подходе к обучению, собака будет обожать тренировки

Но если мы говорим о бывше-диких собаках, находящихся в работе по реабилитации и адаптации, я считаю особенно важной командой команду подзыва. Она важна для всех собак, но для диких особенно

Довольно часто дикая собака, которая ещё не доверяет человеку, срывается с поводка или выворачивается из ошейника/шлейки в течение первых 6 месяцев. Если подобный инцидент случается, в большинстве случаев мы сталкиваемся с тем, что собака, оказавшаяся на свободе и не обученная подзыву, сперва стремится вернуться, подойти к хозяину, но на последних шагах робеет перед протянутой к ней рукой и отскакивает назад. Проделав несколько попыток подойти к человеку, собака вгоняет себя в состояние стресса, противостоять которому она уже не готова, и она выбирает иной вариант – уходит дальше, загоняя себя всё больше и больше в положение, когда подойти к человеку становится всё страшнее.

Методик работы существует множество, но их необходимо выбирать, руководствуясь особенностями каждой отдельной собаки. Единственный очень важный момент: отработка подзыва (как и вся остальная дрессировка, но подзыв – это наше ВСЁ) должна всегда вестись в радостном русле, должна всегда обещать собаке горы еды, часы игр, тысячи ласкающих рук.

Следующим важным навыком я считаю умение гулять на провисшем поводке

Не только и не столько ради комфорта человека, выгуливающего собаку (хотя, конечно, и ради него тоже), но нам важно, чтобы бывше-дикая собака чувствовала себя комфортно в сопровождении человека. Ну и вы, наверное, знаете, что натянутый поводок часто провоцирует агрессию, а также приводит к болевым ощущениям у собаки

Еще один важный навык – комплекс (Сидеть-Стоять-Лежать) для общего развития и с целью дальнейшей отработки остановок из движения и выдержки

Комплексу собака обучается довольно быстро, делает его с удовольствием, и зачастую в стрессовых для собаки ситуациях её внимание можно переключить на себя, используя знакомые ей команды, которые ассоциируются с чем-то приятным

Более сложной для освоения дикой собакой может оказаться команда «Лежать». Она связана с доверием и необходимостью контроля того, что происходит вокруг. Положение лёжа делает собаку довольно уязвимой в случае опасности, из лежать ей неудобно быстро убегать. Поэтому я советую не форсировать события: если собака не готова ложиться с помощью наведения, если она начинает активно осматриваться по сторонам, показывать сигналы стресса, лучше пока что остановиться на отработке команд «Сидеть» и «Стоять», а к «Лежать» вернуться позже, по мере формирования доверия собаки.

Выдержка также исключительно важна, она используется во многих контекстах, но я укажу здесь особо роль выдержки в случае робких собак, которые везде следуют хвостиком за человеком, не могут расслабиться и воют даже когда человек уходит принимать душ. Конечно же, одна выдержка не решит проблемы повышенной тревожности собаки, эта проблема решает в комплексе, но выдержка, умение оставаться на указанном человеком месте, где собака выполняет упражнение и знает, что человек вернётся и наградит её за ожидание, является важным элементом в комплексе мер.

Также я очень рекомендую постоянно работать над отработками команд, в которых человек или нависает над собакой, или требует от неё непосредственной близости.

Дикие собаки довольно длительное время стремятся держаться на безопасном расстоянии от человека, очень чётко соблюдая свою индивидуальную дистанцию. Как вы помните, бОльшая часть нашей работы с дичком нацелена на то, чтобы постепенно, мягко доставать собаку из её зоны дискомфортного комфорта, расширять горизонты. Учить тому, что человек – существо не страшное и не опасное, что некоторое нависание не сулит зла и боли, а будет вознаграждено. Более того, мы стремимся показать собаке, что самое «сытное» место находится как раз-таки вплотную к человеку, у его левой ноги, например. Именно поэтому я рекомендую обучать собаку плотному закручиванию в основное положение (команда «Рядом») и хождению около ноги человека.

Фото: flickr.com

Для чего нужно выполнять упражнения?

От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. «Помолодел» и остеохондроз. Сейчас его диагностируют даже у 30-летних пациентов, при этом ранее с ним сталкивались только люди после 50. Боли в спине периодически случаются у большинства людей.

Дегенеративные процессы, которые приводят к развитию остеохондроза и межпозвоночным грыжам, возникают из-за нехватки питания костной ткани. Человеческий организм устроен так, что позвоночник получает минералы и другие питательные вещества

Вот почему важно делать упражнения для спины и позвоночника, много ходить и поднимать умеренные тяжести

Правильно подобранный комплекс упражнений решает такие задачи:

  • устраняет боли в спине, улучшает общее самочувствие;
  • помогает создать мышечный каркас и снять нагрузку с позвоночника;
  • усилить терапевтический эффект от лечения;
  • помогает предупредить рецидив заболевания или его обострение;
  • позволяет убрать дискомфорт, возникающий на фоне разных патологий;
  • повышает пластичность и гибкость позвоночного столба.

Для позвоночника необходимы умеренные нагрузки. Иначе он перестает правильно функционировать, что приведет к развитию различных патологий, в том числе и тех, которые могут стать причиной инвалидности при отсутствии своевременного лечения. 

Лучший друг человека: от рабочей собаки до домашнего любимца

Иногда мы забываем, что домашние собаки живут рядом с человеком уже тысячи лет и считаются первым одомашненным видом животных. Веками собаки выводились для помощи людям в работе: они помогали пастухам защищать и охранять стада, охотникам — выслеживать и ловить добычу, участвовали в поисковых и спасательных операциях, перевозили людей в упряжках на большие расстояния и зачастую — в самых неблагоприятных условиях. Это значит, что собаки всегда вели очень активный и достаточно трудный образ жизни. В настоящее время урбанизация и более оседлый образ жизни человека привели к тому, что собаки стали больше похожи на компаньонов или просто домашних любимцев, которые большую часть времени проводят внутри дома, ожидая возвращения хозяев. Даже если ваш питомец не является служебной или рабочей собакой, не стоит забывать, что у него все равно есть естественная биологическая потребность в физической активности. Зачастую нужно всего лишь немного вашего энтузиазма, чтобы пробудить в собаке стремление быть активной и находиться в движении.

Игра «в наперстки»

Знаменитая игра для одурачивания доверчивых граждан может быть очень полезной для собак. Для этого вам потребуется три миски или чашки и маленький шарик или же небольшое угощение. Чтобы поиграть «в наперстки» со своим питомцем, позвольте своей собаке понаблюдать, как вы прячете угощение под одну из трех чашек. Затем вы медленно перемешиваете чашки и командуете собаке «ищи угощение!», позволяя обнюхать и перевернуть емкости.

Игра «в наперстки» даст вашей собаке много ментальных стимулов и поможет получить навыки решения проблем. И, конечно же, это очень весело как для питомца, так и для их хозяев.

Упражнения для собак для спины. Дог-фитнес: шесть базовых упражнений

В последнее время тема физического развития собак стала очень популярной. Большинство владельцев слышало о том, что с помощью специальных упражнений собакам укрепляют мышцы, чтобы поддерживать здоровье. Поэтому многие хотят попробовать дог-фитнес со своими собаками. В интернете можно найти много упражнений, от простых до очень сложных, которые подходят только продвинутым собакам. Очень часто у меня спрашивают о том, с чего лучше начинать, и какие упражнения подойдут именно новичкам.

Сначала нужно сходить к ветеринару и проверить, здорова ли ваша собака и готова ли к нагрузке, которую вы собираетесь ей дать. Если у вас есть возможность посетить ветеринара-физиотерапевта , то рекомендую проконсультироваться у него, чтобы убедиться, что состояние здоровья собаки позволяет ей выполнять упражнения. Итак, если ваша собака здорова и ветеринар разрешил вам заниматься дог-фитнесом, то можете приступать к занятиям. С чего же лучше начинать?

Ниже вы найдете 6 базовых упражнений. Они подойдут практически всем здоровым собакам (повторю, проверьте здоровье собаки у ветеринара). Когда ваша собака освоит эти 6 упражнений, вы можете продолжать их выполнять, но при этом нужно будет повышать уровень сложности.

Правила, которые важно запомнить:

Работайте медленно , это не гонка

Нужно убедиться, что собака не навредит себе.
Качество важнее количества ! Большое спасибо Дебби Торрака из школы Wizard of Paws, за то, что постоянно напоминает нам о важности качества.
Следите за признаками усталости. Если вы их видите (собака подворачивает локти вовнутрь или, наоборот, наружу; положение в полуприседе и т.д.), то сразу же прекращайте занятие!

1

Самое важное упражнение — баланс в положении стоя. Начните работать над положением стоя на плоской поверхности, длительность 30 секунд

Собака должна стоять неподвижно, при этом не переносить вес, не менять положение (не садиться) и не передвигать лапы. Это не так просто, как кажется! Это упражнение – база для всех остальных в фитнесе, поэтому уделите ему много времени и не спешите! Когда положение стоя на плоской поверхности больше не будет вызывать проблем, попробуйте добавить нестабильную поверхность. Это может быть объемная собачья подстилка или специальная балансировочная подушка.

2. Смена положения : сидеть-стоять и стоять-сидеть. Учить собаку обоим типам смен очень полезно. Дело в том, что при сменах положения по задним и по передним лапам работают разные группы мышц, и это требует различных умений

Обращайте внимание на то, остаются ли задние или передние лапы неподвижными. а) Смена по задним лапам

При этой смене собака переносит вес на задние лапы при усадке, а когда встает, то движется вперед. б) Смена по передним . Когда собака садится, то подтягивает задние лапы к передним, а когда встаёт, то передние лапы остаются на месте, двигаются только задние.

3. Хождение назад Ходить назад, а не прыгать, как заяц, — это прекрасное упражнение. Во-первых, оно хорошо показывает, как собака двигается, и вы можете разглядеть многие нюансы именно при движении назад. При движении назад лучше награждать собаку ближе к земле, чтобы её линия верха оставалась естественной.

4. Голову вверх! Учим собаку поднимать голову в положении стоя. Это очень полезное упражнение для мышц кора. Сначала собака должна научиться выполнять упражнение №1 (баланс стоя). Когда собака находится в положении стоя, возьмите лакомство и приманите собаку так, чтобы ее голова слегка поднялась вверх. Когда собака поднимает голову, то мышцы кора сокращаются, и автоматически больше веса переносится на задние конечности. Сделайте это несколько раз подряд. Собака на фото опытна, это не первое ее занятие.

5. Перенос веса Баланс стоя (см. п.1 ) – основа для этого упражнения. Слегка нажмите открытой ладонью на плечо, бедро или и то, и другое одновременно. Можно аккуратно нажимать на грудную клетку. Силу, с которой мы давим ладонью, нужно подбирать таким образом, чтобы собака не сдвигалась с места, и, само собой, нельзя толкать ее так, чтобы собака падала! Нам нужно, чтобы тело не двигалось, а мышцы при этом работали интенсивно!

6. Подними лапу! Это «Дай лапу» из положения стоять! Да, снова все дело в балансе стоя. Научите собаку поднимать лапы по очереди, в идеале, и передние, и задние. Пока одна лапа в воздухе, остальные должны оставаться неподвижными. Чтобы усложнить это упражнение, можно использовать нестабильные поверхности.

Помните: каждое из упражнений должно выполняться медленно и тщательно. Не спешите! И, пожалуйста, позаботьтесь о том, чтобы упражнения дог-фитнеса были собаке в радость!

Физическая активность для разных пород

Потребность в физической активности питомца зависит от возраста, состояния здоровья, породы и темперамента собаки. Размер тела сам по себе не является верным показателем для определения уровня нужной питомцу активности. Более того, многие считают, что миниатюрным породам собак не нужно много физических нагрузок, хотя на самом деле это не совсем так. Это может быть справедливо, например, для померанских шпицев или чихуахуа, но если вы когда-нибудь наблюдали за джек-рассел-терьером или вест-хайленд-уайт-терьером, то наверняка знаете, насколько энергичными могут быть эти небольшие собаки. Таким образом, уровень активности зависит от породы и принадлежности породы к определенной группе (рабочие и пастушьи собаки, собаки-компаньоны, охотничьи или спортивные породы). Большинство пород попадает в одну из четырех категорий: породы с низким уровнем активности, породы с умеренным уровнем активности, активные породы и гиперактивные породы. Однако не забывайте, что это только общие черты, а не точные характеристики: у каждой собаки есть свои индивидуальные особенности и потребности. Поэтому не рассчитывайте, что ваша собака декоративной породы будет всегда с удовольствием лежать с вами на диване, а питомец рабочей породы будет без ума от пробежек. Старайтесь подбирать для вашей собаки тот уровень физической активности, который удовлетворит именно ее потребности, следите за тем, чтобы вашему питомцу это действительно нравилось и было по силам. Мы предлагаем общие принципы, на которые можно ориентироваться при подборе уровня активности для питомца.

Спокойные собаки с низкой потребностью в физической активности.

Уровень активности: от одного часа в день и более. Например: прогулки на поводке с питомцем или занятия легкими видами спорта. Если собака неплохо себя чувствует при небольших нагрузках, можно постепенно увеличивать уровень активности, добавляя по 15 минут к прогулке или играм, когда это возможно.

Это относится к декоративным и пастушьим породам, но может быть вполне приемлемо и для рабочих пород.

Примеры пород: бишон фризе, йоркширский терьер и миниатюрные пинчеры.

Характерные черты пород с низкой активностью:

  • Их вполне устраивают короткие ежедневные прогулки
  • Любят, когда их берут на руки, если они устали
  • Любят спать
  • Нуждаются в нежности, ласке и заботе
  • Слегка склонны к набору лишнего веса
  • Очень спокойные и мирные
  • Имеют свое собственное представление о дрессировке

Собаки с умеренной потребностью в физической активности

Уровень активности: 1–3 часа в день, прогулки и игры без поводка.

Это относится к терьерам или рабочим собакам и подружейным охотничьим породам.

Некоторые примеры пород: эрдельтерьер, шотландский терьер кокер спаниель, английский сеттер.

Характерные черты пород с умеренной активностью:

  • Им необходимы две хорошие прогулки в день
  • Любят, когда их отпускают с поводка, чтобы самостоятельно побегать вокруг хозяина
  • После хорошей прогулки крепко спят
  • Любят дрессировку
  • Ведут себя уверенно, но сдержанно при незнакомых людях

Энергичные собаки с высокой потребностью в физической активности

Уровень активности: 3–6 часов прогулок в день, бег и игры без поводка. Это относится к рабочим, охотничьим, и некоторым подружейным породам собак.

Примеры пород: бордер колли, лабрадор, золотистый ретривер, бельгийская и немецкая овчарки.

Характерные черты:

  • Готовы гулять больше и дольше, чем может их хозяин
  • Предпочитают прогулки без поводка
  • Всегда будут рады пойти на прогулку
  • Остаются активными даже после больших нагрузок
  • Могут уходить достаточно далеко от владельца при прогулке без поводка
  • Любят физические нагрузки больше, чем их хозяева
  • Никогда не устают играть и приносить вещи по команде «апорт»
  • Обычно их вес немного ниже нормы
  • Могут становиться чрезмерно радостными при встрече с новыми людьми

Очень активные собаки

Некоторые собаки гиперактивных пород могут заниматься спортом и справляться с физическими нагрузками в экстремальных условиях. Например, ездовые собаки выведены для преодоления огромных расстояний. Иногда речь идет о сотнях километров при очень низкой температуре воздуха. Таким образом, этой уникальной группе собак требуется очень большое количество физической нагрузки в день не только для поддержания хорошей формы, но и для психического здоровья. В основном это рабочие породы собак

Некоторые примеры пород: сибирский хаски, канадская эскимосская собака.

Характерные черты пород с очень высокой активностью:

  • Обладают необыкновенной выносливостью
  • Нуждаются в интенсивных нагрузках для поддержания физического и психологического здоровья
  • Похоже, вообще никогда не устают

Что нужно знать о тренировках

Для успешного усвоения новых знаний и навыков дрессировщик должен следовать ряду правил, пользоваться авторитетом у питомца и умело применять метод «кнута и пряника». 

Как завоевать доверие и лидерскую позицию 

Пес доверяет тому, кто его кормит, любит и защищает

Здесь важно не перейти грань. Чрезмерная ласка вредит отношениям и ослабляет лидерскую позицию. 

На первых порах проводите с четвероногим все свободное время. Совместные прогулки и игры эффективно укрепляют партнерские отношения и преданность. 

Последовательность и строгость 

Одна из частых ошибок начинающего собаковода – пренебрежение последовательностью. Отдавая запрет, придерживайтесь его до конца. Не делайте послаблений в виде единичных исключений. Если вы не разрешаете своему любимцу спать на кровати – не допускайте этого даже во время болезни. В противном случае пес не поймет вашего возмущения, когда попробует забраться к вам под бочок после выздоровления.

Не менее важна последовательность в используемых командах и жестах. Следите за их неизменностью, чтобы не запутать животное. 

Под строгостью подразумевается четкое проговаривание команды без упрашиваний с последующим поощрением или наказанием

Здесь важно не поддаваться на провокации четвероногого. Он должен понимать, что непослушание всегда наказуемо. 

Место занятий 

Тут все зависит от возраста. С непривитыми малышами занимаются дома. Более взрослых питомцев выводят на улицу в закрытый двор, а самых опытных четвероногих – в людные места. 

Добавление фоновых раздражителей развивает концентрацию, что важно в условиях города. Благодаря ей дрессированный пес всегда прибежит на зов хозяина, проигнорировав все остальные звуки. 

Длительность занятий 

Занятия должны быть регулярными и частыми с самого начала, а вот их продолжительность лучше повышать постепенно. Для первых уроков будет достаточно 15-20 минут. В дальнейшем обучению собаки придется посвящать около 1-1,5 часов.

Чем поощрять и как наказывать 

Базовые инструменты поощрения – еда, похвала и ласка. Первый работает практически на всех животных, но дает самую слабую мотивацию. По этой причине лакомства применяют для дрессировки щенков, плавно заменяя их на словесное одобрение и поглаживание. 

Наказание часто пугает собаководов, так как многие ассоциируют его с применением физической силы. На самом деле здесь идет речь о совершенно безобидных, но очень эффективных методах:

  • потрепывание за холку (так с провинившимися щенками поступает мать или вожак стаи); 

  • строго произнесенное слово «плохо»; 

  • удар хлыстом в воздухе или рывок поводка (должен доставить легкий дискомфорт, но не боль).

Наказания, сопровождаемые причинением болезненных ощущений, не работают. Они очень плохо отражаются на психике, увеличивая агрессивность или трусость. 

ЛЮДИ И СОБАКИ

Ходьба в быстром темпе с перерывами

Возьмите вашу собаку на прогулку на поводке. Во время прогулки сочетайте элементы бега трусцой, обычного бега и поднятия ног, чтобы повысить сердцебиение и сжечь калории.

Салки

Прямо как в детстве с вашими друзьями, поиграйте в салки с питомцем в парке для собак, на заднем дворе или даже в доме. У вас обоих получится отличная кардиотренировка, так как собака будет постоянно вас преследовать.

«Апорт»

Старая добрая игра принимает новый оборот. Будучи в парке для собак или на заднем дворе, возьмите любимую игрушку пса и бросьте ее… Только в этот раз преследуйте собаку, пока она будет ее поднимать! Если вы не можете посетить парк для собак или у вас нет заднего двора, вы можете бросать мягкую игрушку в коридоре.

«Принеси» для пресса

Еще одна модификация классической игры «принеси». Возьмите любимую игрушку вашей собаки и притворитесь, что собираетесь бросить ее, когда поднимете руку вверх. Сделайте как можно больше повторений, пока собака не поймет, что игрушка все еще у вас в руках. Это идеальная игра на заднем дворе, в парке для собак и даже дома.

Приседания

Сделайте стойку для приседания — ноги на ширине плеч. Присядьте и приманите животное любимой игрушкой. Встаньте, поднимите игрушку над головой, чтобы собака стала прыгать за ней. Это упражнение можно делать дома и на улице.

Полоса препятствий для собак

Расположите степ-платформу на заднем дворе. Наденьте поводок на собаку и быстро пройдитесь по платформе. При каждом шаге делайте упражнения и для себя, например наклоны вперед, жим в упоре или приседания, чтобы тоже хорошенько потренироваться. Ваша собака будет в постоянном движении, и ей понравится проводить время с вами. Если у вас нет степ-платформы, приспособьте для этих целей что-нибудь другое. Если вы живете в квартире, то можете делать подобные упражнения в парке для собак.

Лестница

Взбираться на лестницу — отличный способ подтянуть мышцы ног и укрепить лапы питомца. Наденьте поводок на собаку, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Не забудьте добавить высокий шаг и шаги в сторону, чтобы поработать над разными группами мышц.

Прогулка по высоким поверхностям

Используйте препятствия, такие как скамейки, деревья, канавы и бревна, чтобы ваша собака могла перепрыгивать, ползать или удерживать равновесие.

Просто «принеси»

Бросьте шар или игрушку, чтобы любимица хорошенько поупражнялась. Вы можете добавить нагрузку, если будете играть на склоне горы или на лестнице. Не бросайте палку, так как она может сломаться и нанести животному травму.

Плавание или гидротерапия

Идеально для животных, страдающих артритом или проблемами со спиной. Спросите вашего ветеринарного врача о гидротерапии.

6 лучших упражнений на общую выносливость

Общую выносливость можно улучшить за счет бега, плавания, катания на велосипеде, бокса, аэробики и даже танцев. Перечисленные ниже упражнения подходят для домашних тренировок — в комплексе либо по отдельности.

Бег и прыжки на месте

Блок из двух упражнений, которые нужно выполнять поочередно, каждое по 30 секунд. Сначала вы бежите на месте, поднимая колени как можно выше. Затем поднимаете ноги назад и вверх, будто пытаетесь коснуться ягодиц.

Бег/прыжки

«Джеки»

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Подпрыгните, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и продолжайте движение. На начальном этапе тренировок можно выполнять упражнение не в прыжке, а отшагивая в стороны.

Jumping Jack

Прыжки вбок

Из положения стоя прыгайте из стороны в сторону обеими ногами одновременно. Можно усложнить задачу, положив рядом предмет, через который нужно перепрыгивать, например мяч или стопку книг. Для начального этапа достаточно прыгать с одной ноги на другую, подтягивая ее.

Прыжки вправо и влево

Шаги в полуприседе

Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу. Можно менять стороны в прыжке. Движение должно быть плавным, но не медленным. Чтобы усложнить упражнение, достаточно присесть ниже на доступный вам уровень.

Отшаги в стороны

Прыжки из приседа

Ноги на ширине плеч. Выполните приседание, а затем сведите ноги в прыжке, оказавшись в положении стоя. Следующим прыжком вернитесь в присед с разведенными ногами.

Присед-прыжок

«Берпи»

Из положения стоя подпрыгните и поднимите руки. Когда ступни коснутся пола, опустите руки на пол под плечи. Сделайте прыжок или шагните ногами поочередно назад, чтобы оказаться в положении планки. Прыжком или подшагом вернитесь на предыдущий этап, подтянув ноги к рукам. Из этого положения сделайте прыжок вверх и повторите весь комплекс с начала.

Техника выполнения берпи

Упражнения для спины в зале

Тяга верхнего блока

Это одно из лучших упражнений для укрепления спины.

Выполняется широким хватом, рукоятку можно опускать к груди или за голову.  Корпус отклоните немного назад, на выдохе медленно опускайте перекладину вниз, сводя лопатки. Следите, чтобы в пояснице не было большого прогиба. Остановитесь в нескольких сантиметрах от груди и замрите на несколько секунд, затем плавно верните перекладину в исходное положение.

Подтягивания в гравитроне

Гравитрон – настоящая находка для новичков и для тех, кто хочет научиться подтягиваться с 0. Благодаря противовесу выполнять упражнение становится гораздо легче.

Выберите нагрузку в силовом блоке (попробуйте с половины своего веса), поставьте колени на платформу и возьмите рукоятку широким хватом. На выдохе без инерции, только с помощью мышц, подтяните тело к перекладине. На вдохе медленно опуститесь вниз.

Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.

Горизонтальная блочная тяга

Отлично влияет на осанку и широчайшие мышцы.

Упражнение с минимальным риском травмоопасности, но все же выполнять его следует с должным вниманием. В зависимости от того, какая рукоять установлена на тренажере (V- или L-образная, канатная или для широкого хвата), используется немного разная техника

При варианте, который указан на картинке, исходная позиция выглядит так: стопы уперты в специальную платформу, ноги согнуты в коленях, а корпус слегка наклонен вперед. Постепенно притягивайте рукоятку к животу и следите за тем, чтобы руки были прижаты к туловищу. Держите спину и шею ровными, сводите лопатки вместе.

Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Если в вашем фитнес-зале есть гребный тренажер, можете использовать его. Принцип работы в нем схожий, только задействуются в том числе и ноги.

Гиперэкстензия

Происходит вытяжение позвонков и хорошо прорабатывается поясница.

Важно выставить правильную высоту, соответствующую росту, чтобы появилась надежная опора и не было помех для сгибательных движений. Разместите ноги под специальные валики, чтобы зафиксировать положение

Скрестите руки за головой и с выдохом поднимите корпус, чтобы образовалась прямая линия. Плавно опускайте туловище вниз. Избегайте резких рывков и инерционных движений.

Сделайте 3 подхода по 10-12 повторов.

Разведение рук с гантелями стоя

Расположите ноги на ширине плеч, возьмите гантели и слегка согните руки в локте. Корпус должен быть прямым и неподвижным. На выдохе поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Задержитесь в этом положении и на вдохе плавно опустите руки в исходное положение. Избегайте рывков.

Достаточно 3 подходов по 10-15 повторений.

Не забывайте, что долгосрочный результат могут дать только регулярные тренировки. Если вы не получаете желаемый эффект от занятий, убедитесь, что вы не допускайте распространенных ошибок.

Тренировки в FitCurves

Нагрузки в FitCurves для каждой девушки определяются исходя из уровня подготовки и особенностей организма (наличие переломов, перенесенных операций, болезней и т.д.), каждый клиент получает индивидуальный подход и сопровождение.

Круговые тренировки длятся 30 минут и направлены на все группы мышц, в том числе есть целевые тренажеры для проработки спины.

К ним относятся:

  • «Пресс-спина». Укрепляет разгибательные мышцы спины, положительно влияет на обменные процессы, служит профилактикой заболеваний позвоночного столба, остеохондроза, остеоартроза.
  • «Грудь-спина». Укрепляет грудной и поясничный отдел позвоночника, задействует грудные мышцы, ромбовидные и широчайшую мышцу спины.
  • «Жим от плеч / тяга сверху». Задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные и широчайшую мышцу спины. Тренажер оказывает профилактическое действие при артрозе суставов, вегетососудистой дистонии, варикозе и эндартериите верхних конечностей, укрепляет связочно-суставный аппарат локтевых и плечевых суставов, нормализует сердечную деятельность.

Помимо этого, есть и другие тренажеры, которые в меньшей степени задействуют спину, но оказывают терапевтический эффект.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий